“一写作业就刷手机，熬夜打游戏不睡觉”“网课开着，注意力全在游戏上”—— 孩子沉迷网络、学习效率下滑，成为不少家长的心头难题。其实，网瘾的核心不是 “网络本身”，而是孩子缺乏自主管控能力。强制断网、没收设备往往适得其反，不如通过科学引导，帮孩子建立对网络的理性认知与自我约束。

一、认知唤醒：让孩子看见网瘾的实际影响

与其指责 “你怎么又上网”，不如用事实帮孩子建立认知。家长可和孩子一起做 “网络使用记录”：记录一周内上网时长、用途，以及对应的作业完成质量、睡眠时间。当孩子直观看到 “刷视频 3 小时，作业拖延到深夜”“游戏熬夜后，第二天听课走神” 的关联时，会主动意识到网瘾的影响。素质教育倡导 “自我觉察”，家长只需客观呈现事实，避免贴 “网瘾少年” 的标签，让孩子从内心产生改变的意愿。

二、规则共建：制定双方认可的使用约定

自主管控的前提是 “有章可循”，但规则需由家长与孩子共同制定，而非单方面命令。可约定：工作日上网时长不超过 1 小时，且需在完成作业后；周末可适度延长，但需预留 2 小时运动或兴趣活动时间；禁止睡前 1 小时使用电子设备。同时，设置可落地的执行方式，比如用路由器定时断网、手机安装使用时长统计 APP，避免口头约定落空。规则执行中，家长需以身作则，不随意打破约定，也不因为孩子偶尔违规就全盘否定。

三、兴趣替代：用丰富体验填补网络依赖

孩子沉迷网络，往往是因为现实生活缺乏吸引力。家庭可结合孩子的喜好，培养线下兴趣：喜欢动手可尝试乐高、模型搭建；热爱运动可报名球类、骑行课程；对艺术感兴趣可参与绘画、乐器学习。素质教育提供的多元活动载体，比如校园社团、户外探索、手工工作坊等，能让孩子在真实互动中获得成就感，逐步淡化对网络的依赖。当孩子的课余生活被有趣的事填满，网络自然不再是**的精神寄托。

四、家庭支撑：用陪伴替代监督

很多孩子上网是为了逃避孤独或学习压力。家长要多花时间高质量陪伴：一起做饭、散步，或是参与孩子喜欢的活动，让孩子感受到足够的关爱；当孩子学习遇到困难时，耐心辅导而非指责，帮孩子建立学习信心。避免用 “监督者” 的姿态紧盯孩子，而是做 “支持者”—— 当孩子主动控制上网时长时，及时给予肯定；当出现反复时，温和提醒而非批评，让孩子在包容中逐步养成自主管控的习惯。

培养孩子的自主管控能力，需要耐心与循序渐进。家庭的理解、科学的引导，能帮孩子正确看待网络，让网络成为学习与生活的助力，而非阻碍。